Was ist Achtsamkeit – und was nicht?
Mehr als Stillsitzen: wie du im Moment ankommst
Achtsamkeit steht auf Teebeuteln, in Apps und in Kursplänen. Dabei geht leicht verloren, was das Wort eigentlich meint. Was dahintersteckt, was es nicht bedeutet und wie du es mitten im Alltag ausprobierst, liest du hier.
Was bedeutet Achtsamkeit eigentlich?
Jon Kabat-Zinn, der Achtsamkeit maßgeblich in die westliche Medizin gebracht hat, beschreibt sie sinngemäß so: absichtsvoll aufmerksam sein, im gegenwärtigen Moment und ohne zu bewerten. Ein Forschungsteam um Scott Bishop hat das 2004 in zwei Teile gefasst. Erstens lenkst du deine Aufmerksamkeit bewusst. Zweitens begegnest du dem, was auftaucht, mit Neugier und Offenheit.
Im Alltag heißt das: Du bemerkst, was du gerade denkst, was du fühlst und was du im Körper spürst. Du bemerkst auch, wie diese drei zusammenhängen. Der Gedanke „Das schaffe ich nicht“ kommt selten allein. Oft sitzt er zugleich als Enge in der Brust oder als flacher Atem.
Warum hilft es, Gedanken als Gedanken zu sehen?
Diese Unterscheidung schafft einen kleinen Abstand. Statt ganz im Gedanken zu verschwinden, bemerkst du, was gerade da ist: Da ist Sorge. Da ist Druck im Bauch. Da ist der Wunsch, wegzugehen. Aus diesem Bemerken entsteht oft eine Wahl, die vorher nicht da war.
Nimm einen kleinen Streit. Dein Gegenüber sagt einen Satz, und in dir springt sofort ein Urteil an: „Immer machst du das.“ Achtsam heißt nicht, dieses Urteil zu unterdrücken. Du bemerkst es, spürst vielleicht die Hitze im Gesicht und den Druck im Bauch und gewinnst einen Atemzug Zeit. In diesem Atemzug entscheidest du, ob du den Satz wirklich so sagen willst.
- Den Kopf leer machen – Gedanken dürfen kommen, du bemerkst sie, statt sie abzustellen
- Immer entspannt sein – Ruhe kann sich einstellen, Unruhe darf auch da sein
- Nur im Sitzen – du kannst achtsam gehen, essen, zuhören und berühren
- Positiv denken – es geht ums Wahrnehmen, auch von Unangenehmem, nicht ums Schönreden
- Eine Religion – die Wurzeln liegen in buddhistischen Traditionen, die erforschten Programme sind weltlich
Wo beginnt Achtsamkeit im Alltag?
Du brauchst dafür kein Kissen und keine freie Stunde. Achtsamkeit beginnt in Momenten, die ohnehin da sind: beim ersten Kaffee, auf dem Weg zur Bahn, beim Zähneputzen. Entscheidend ist nicht die Länge. Entscheidend ist, dass du für einen Augenblick wirklich dort bist, wo dein Körper gerade ist.
Vielleicht merkst du dabei zuerst, wie selten das passiert. Der Kopf ist schon beim nächsten Termin, die Hände tippen, der Atem bleibt flach. Das ist kein Fehler. Genau hier setzt Achtsamkeit an: Du bemerkst es und kehrst zurück, immer wieder, ohne dich dafür zu verurteilen.
HeimathafenAuftanken für Erwachsene jedes Alters- Ankommen – Kopf aus, Herz an
- Berührung – haltend, beruhigend, liebevoll
- Begegnung – absichtslos und verbunden
Was ist Achtsamkeit, einfach erklärt?
Achtsamkeit heißt, absichtsvoll im gegenwärtigen Moment aufmerksam zu sein, ohne zu bewerten. Du bemerkst, was du denkst, fühlst und im Körper spürst.
Muss ich beim Üben an nichts denken?
Nein. Gedanken kommen und gehen. Achtsamkeit heißt, sie zu bemerken, nicht, sie abzustellen.
Wie viel Zeit brauche ich für Achtsamkeit?
Du kannst mit zwei Minuten beginnen, etwa beim ersten Getränk am Morgen. Kurze Momente lassen sich leichter in den Alltag einbauen als lange Übungszeiten.
- Kabat-Zinn (1994) – Buch „Wherever You Go, There You Are“, Hyperion, New York
- Bishop u. a. (2004) – Definition von Achtsamkeit, Clinical Psychology: Science and Practice: doi.org