Innehalten: mehr Raum zwischen Reiz und Reaktion
Warum ein paar Atemzüge den Unterschied machen – im Job, in Beziehungen und in Begegnungen
Ein Satz fällt, und du antwortest, bevor du gemerkt hast, was er in dir ausgelöst hat. Das ist kein Charakterfehler, das ist Autopilot. Hier liest du, wie der Moment dazwischen größer wird und warum ein paar Atemzüge dafür oft schon genügen.
Was passiert zwischen Reiz und Reaktion?
Neue Situationen, unbekannte Menschen, Mimik und Körpersprache anderer und viele andere Reize fordern und aktivieren unser Nervensystem ständig. Ein Blick, ein Tonfall, eine Nachricht auf dem Handy: Dein Körper antwortet, lange bevor du einen Gedanken gefasst hast. Die Schultern ziehen hoch, der Atem wird kurz, die Antwort liegt schon auf der Zunge.
Da wir alle unterschiedliche Erfahrungen mitbringen, haben wir auch jeweils andere Umgänge mit Reizen gelernt. Die eine wird laut, der andere still, die dritte lächelt alles weg. Obwohl solche Reaktionen ganz normal sind, lernen wir meistens wenig darüber, wie wir mit ihnen umgehen können.
Warum lohnt es sich, Innehalten zu üben?
In meinen Seminaren üben wir genau diesen Moment, mitten in der Begegnung. Dort zeigt sich schnell, was sonst unbemerkt abläuft: ein Blick, der verunsichert, eine Nähe, die schneller kommt als gedacht. Wer hier kurz innehält, begegnet dem anderen wirklich, ohne Autopilot und ohne Skript.
Wir brauchen Innehalten auch im Alltag.
Wenn wir Menschen im Job begegnen und wenn wir unsere privaten Beziehungen bauen oder pflegen wollen, brauchen wir die Fähigkeit, innezuhalten, Tempo rauszunehmen und den Raum zwischen Reiz und Reaktion bewusst größer zu machen. Es geht darum, uns einige Sekunden, ein, zwei, drei Atemzüge zu schenken, damit wir bei uns selbst ankommen und handlungsfähig werden. Langsames Atmen über einige Minuten ging in Studien mit mehr Entspannung und Wachheit einher. Für den Alltag zählt etwas Einfaches: Nach drei Atemzügen antwortest du, statt nur zu reagieren.
- Runterschlucken – das Gefühl darf da sein, du gibst ihm nur einen Moment
- Ausweichen – du antwortest trotzdem, nur bewusster
- Kühl werden – Innehalten macht wärmer, nicht distanzierter
- Eine Technik für Profis – drei Atemzüge kann jede und jeder
Wie fängt Innehalten an, ganz praktisch?
Am Anfang steht nichts Großes: Erdung, Fundament, Stabilität. Mit sich selbst ankommen und mit sich selbst in Kontakt sein. Dafür gibt es kurze Übungen, die das wundervoll erleichtern. Du spürst die Füße, den Stuhl unter dir, deinen Atem.
Im Seminar kommen Atem, Stimme und Bewegung dazu, immer in kleinen Schritten. Wie die Schritte im Seminar aussehen. Du musst nichts leisten. Es reicht, dass du merkst, wann du einen Moment für dich brauchst.
HeimathafenAuftanken für alleEin Ort, an den du gern zurückkehrstZum Heimathafen →Was bedeutet „Raum zwischen Reiz und Reaktion“?
Gemeint ist der kurze Moment zwischen dem, was dich trifft, und dem, was du daraufhin tust. Oft ist er winzig. Mit etwas Übung bemerkst du ihn und kannst ihn ein paar Atemzüge lang ausdehnen.
Stammt der Satz von Viktor Frankl?
Er wird ihm oft zugeschrieben. In seinen Schriften ist er in dieser Form jedoch nicht belegt. Der Gedanke bleibt trotzdem hilfreich, egal, wer ihn zuerst so gesagt hat.
Ist Innehalten nicht einfach Gefühle runterschlucken?
Nein. Das Gefühl darf da sein und gespürt werden. Du gibst ihm nur einen Moment, bevor du handelst. So antwortest du ehrlich statt automatisch.
- Zaccaro u. a. (2018) – systematische Übersicht zu langsamem Atmen und psychophysiologischen Zusammenhängen, Frontiers in Human Neuroscience: doi.org