Ein langer Blick, eine Hand, die bleibt, eine Umarmung: Auf einmal kommen Tränen, Lachen oder der Wunsch, wegzuschauen. Das ist kein Zeichen, dass etwas schiefläuft. Es zeigt, dass dich etwas berührt.

Warum kann Nähe so viel auslösen?

Nähe bewegt. Gerade das Angenehme kann überfluten, weil es selten so direkt kommt: ein Mensch, der dich ansieht und nicht wegschaut, eine Berührung ohne Eile. Im Alltag laufen Gefühle oft nebenbei. Bekommen sie plötzlich Platz, melden sich manche alle auf einmal.

Gefühle sind dabei kein Störfall. Sie zeigen, dass etwas in dir antwortet. Es gibt hier keine Steigerung nach dem Motto „Es muss immer weiter und immer toller werden“. Es geht um die Qualität, mit dir selbst in Kontakt sein zu können.

Wie bleibe ich bei mir, wenn mich jemand berührt?

Im Seminar beginnt Kontakt mit anderen Menschen stimmig und in kleinen Schritten: Augenkontakt, Hände halten, Umarmung. Wie die kleinen Schritte aussehen. Bei jedem Schritt stellt sich dieselbe Frage.

Kann ich mich selbst spüren, während ich mit jemand anderem in Kontakt bin? Vielleicht ist es gut, kurz die Augen zu schließen, zwei-, dreimal tiefer auszuatmen und den Kontakt zu mir zu stärken, bevor es weitergeht. Oft hilft auch ein einziges Wort für das, was du spürst. In einer Laborstudie ging das Benennen von Gefühlen, die auf Bildern von Gesichtern zu sehen waren, mit geringerer Aktivität in der Amygdala einher, einem Bereich im Gehirn, der stark auf emotionale Reize anspricht.

Das ist keine Einbahnstraße und keine Steilstrecke, sondern manchmal wie eine Achterbahnfahrt. Es gibt Schritte nach vorn – und Momente, in denen wir innehalten oder noch einmal neu anfangen.

Was hilft, wenn es mir zu viel wird?

Leichtigkeit hilft dabei mehr, als man denkt. Eine gute Mischung ist für mich 75 % Ernsthaftigkeit und 25 % Humor. Weil wir durch eine Prise Humor emotional beweglicher bleiben, können wir uns als handlungsfähiger erleben. Ein gemeinsames Lachen nach einem langen Blick löst oft mehr als jeder Vorsatz. Aufzutauen, warm zu werden mit dem, was gerade ist, setzt Kraft frei.

In den Seminaren lade ich dich ein, dich innerlich zurückzulehnen und mit allen Gefühlen und Gedanken erst einmal da zu sein. Nichts muss passieren. Langsam, aber sicher kann auf diese Weise vieles stimmiger werden.

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